Categoria: Saude

5 maneiras de viver um estilo de vida mais saudável

5 maneiras de viver um estilo de vida mais saudável

Talvez você pense que conhece todas as maneiras de viver um estilo de vida mais saudável. Você toma as escadas em vez do elevador, pula as sobremesas e vai ao médico quando está doente.

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Dr. Megan Traxinger
Dr. Megan Traxinger
Mas todos nós podemos fazer melhor, disse a Dra. Megan Traxinger, médica de cuidados primários especializada em medicina de família, sediada no Centro Médico da Rua UHealth Steele, no coração de Cherry Creek.

Aqui estão cinco maneiras de viver um estilo de vida mais saudável:
1. Dieta.
Coma muitos alimentos frescos, não processados, beba 64 onças de água todos os dias e limite a ingestão de cafeína e álcool.

2. Exercício.
Obtenha 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada semanalmente , ou 30 minutos na maioria dos dias. Também faça duas a três sessões de 20 a 30 minutos de treinamento de força por semana, concentrando-se nos principais grupos musculares.

3. Dormir
Tente fazer 7-8 horas todas as noites e tente manter um ciclo regular de sono e vigília – vá para a cama e levante-se todos os dias à mesma hora.

4. Socialização.
Reduz o estresse e a ansiedade e melhora o funcionamento mental – e isso ajuda a prevenir a depressão, doenças cardíacas e demência.

5. Tenha um médico de cuidados primários.
As visitas anuais são importantes para todas as idades porque se destinam a detectar doenças precocemente, antes de levar a sérias consequências.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Estilo de vida saudável para o coração

Estilo de vida saudável para o coração

Você pode ajudar a manter seu coração e vasos sanguíneos saudáveis, tomando medidas para um estilo de vida mais saudável. Esses hábitos saudáveis ​​incluem não fumar, comer corretamente, fazer exercícios regularmente, manter um peso saudável e fazer os testes de triagem de que você precisa.

Um estilo de vida saudável para o coração é importante para todos, não apenas para pessoas com problemas de saúde. Pode ajudá-lo a manter seu coração e vasos sanguíneos saudáveis. Se você já tem problemas cardíacos (coração) ou vasculares (vasos sanguíneos), como colesterol alto ou pressão alta, um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames.

Se você tem filhos, você pode ser um modelo para eles. Se os seus hábitos são saudáveis, é mais provável que seus filhos adotem esses hábitos em suas próprias vidas.

Não fume
Todas as pessoas que usam tabaco se beneficiariam de deixar de fumar. Quando você para de fumar, não importa quantos anos você tem, você reduz o risco de ataque cardíaco, derrame e muitos outros problemas de saúde. Para obter ajuda para deixar de fumar, consulte estes tópicos:

Como parar de fumar
Como deixar o tabaco sem fumaça
Como o tabagismo afeta sua expectativa de vida?
Pare de fumar: devo usar medicação?
Coma alimentos saudáveis
Comer alimentos saudáveis ​​é um dos melhores passos que você pode tomar para prevenir e controlar muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e vasculares. Para obter ajuda sobre como se alimentar saudável, consulte estes tópicos:

Diretrizes alimentares para uma boa saúde
Como criar um plano de alimentação saudável
Conselhos práticos: como adicionar frutas e legumes à sua dieta
Comparação de dietas saudáveis ​​para o coração [PDF] (O que é um documento PDF?)
Fazer atividade
Melhorar a condição física é bom para o coração e vasos sanguíneos, assim como para o resto do corpo. Fazer atividade ajuda a reduzir o risco de problemas de saúde. E isso ajuda você a se sentir bem. Para mais informações sobre como permanecer ativo, consulte estes tópicos:

Atividade física: como começar a fazer atividades e permanecer ativo
Atividade física: como adicionar mais atividade à sua vida
Músculos saudáveis
Alcance e mantenha um peso saudável
Manter um peso saudável também faz parte de um estilo de vida saudável para o coração. Leia mais sobre esses tópicos sobre alcançar e manter um peso saudável:

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Gestão de peso
Conselhos práticos: Como reduzir a ingestão de calorias
Atividade física para perder peso
Seja exibido
Ver o seu médico regularmente e fazer exames é importante. Quanto mais cedo o seu médico diagnosticar uma doença, maior a probabilidade de ser curada ou controlada. Para reduzir o risco de problemas cardíacos e vasculares, esteja atento ao colesterol e à pressão sanguínea. Os testes que podem ser feitos para determinar o risco de problemas cardíacos e vasculares dependem da sua idade, saúde, sexo e fatores de risco. Converse com seu médico para descobrir quais exames são adequados para você.

COMO LEVAR UMA VIDA SAUDÁVEL?

COMO LEVAR UMA VIDA SAUDÁVEL?

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
Foto: As sete regras de ouro para uma vida saudável
As sete regras de ouro para uma vida saudável
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MIGUEL AYUSO
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20/03/2013 06:00 – ATUALIZADO: 18/09/2014 18:38
Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7, que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. Dr. Laura Rasmussen-Torvik, autor do estudo, que foi publicado anteriormente na revista da associação, Circulation, explicou na apresentação da campanha, pela primeira vez, sabemos com certeza que estes sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos ‘podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas’.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.Se seis ou sete dos hábitos forem cumpridos, muitos deles intimamente relacionados, o risco de sofrer câncer ou doenças cardiovasculares é reduzido em 51% aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física: nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia. Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

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3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças, o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados;