Disfunção erétil: é mais comum do que você pensa

A disfunção erétil pode ser frustrante para ambos os parceiros, mas há opções para ajudar.
Se você ou seu parceiro está preocupado com a disfunção erétil, você não está sozinho. O Dr. Mark Newton, urologista da UnityPoint Health, diz que vê diariamente homens preocupados com isso. Ele define a disfunção erétil como a incapacidade de obter ou manter uma ereção para um desempenho sexual satisfatório. A disfunção erétil geralmente piora com o tempo e pode progredir da impotência leve para a completa, se não tratada adequadamente.

Que idade começa a disfunção erétil?
Dr. Newton diz que você pode se surpreender com quantos homens têm disfunção erétil. Ele diz que afeta cerca de 50% dos homens com mais de 40 anos e é ainda mais comum à medida que os homens envelhecem.

“Muitos homens hesitam em conversar com seu médico”, diz Newton. “Eles devem lembrar que é muito comum, e certamente não são os primeiros, nem serão os últimos a ter esse problema. Nós tentamos perguntar sobre isso regularmente para que eles não tenham que abordar o assunto. Mas, se não soubermos disso, não podemos ajudar.

Eu tenho disfunção erétil?
“A maioria dos homens que chegam preocupados com a disfunção erétil tem isso”, diz o Dr. Newton.
Ele diz que há três perguntas que você pode fazer para ajudar a determinar se você tem disfunção erétil.

Você tem problemas para conseguir uma ereção quando desejado?
A ereção dura o tempo suficiente para um desempenho satisfatório?
A ereção é muito macia para penetração?
Se a resposta for sim para qualquer uma dessas perguntas, é uma ótima idéia conversar com seu médico .

“A questão número um que recebo quando se fala em disfunção erétil é: ‘É comum?’ A maioria dos caras se sente isolada e sozinha com esse problema, em grande parte porque, apesar dos frequentes comerciais, a maioria dos homens não fala sobre isso. Isso faz com que esta seja uma área da saúde masculina que é frequentemente negligenciada e ignorada, mesmo com o estresse emocional substancial que ela causa ”, diz o Dr. Newton.

Quais são as causas da disfunção erétil?
Newton diz que, embora muitas condições médicas tenham um aspecto genético, a disfunção erétil não segue essa tendência. Aqui estão algumas causas principais:

Baixa testosterona. Um homem com baixos níveis de testosterona também pode notar sintomas como fadiga, depressão, diminuição do interesse sexual, mudanças na massa muscular e mudanças nos pelos corporais.
Diabetes. Isso ocorre quando seu corpo não consegue lidar adequadamente com o açúcar. Diabetes é uma das causas mais freqüentes de disfunção erétil.
Doença vascular periférica . Isso envolve o estreitamento dos vasos sanguíneos. É também uma das causas mais frequentes de disfunção erétil.
Obesidade. Uma dieta saudável e perda de peso ajudará a diminuir o risco de vários problemas de saúde, incluindo disfunção erétil.
Estresse psicossocial. Devido à quantidade de ansiedade sobre a disfunção erétil, a disfunção erétil leve e a dificuldade intermitente podem levar à disfunção erétil constante em alguns pacientes. Abordar o estresse em torno do transtorno com um psiquiatra ou psicólogo pode ajudar a melhorar a função.
Fumar Não fumar ou parar de fumar pode ajudar a reduzir o risco de várias condições médicas, incluindo disfunção erétil.
“Há um grande número de pacientes com obesidade, diabetes e doença vascular, que podem causar organicamente disfunção erétil. Portanto, pacientes com disfunção erétil também devem ser rastreados para doença arterial coronariana e outras doenças comuns, incluindo baixa testosterona ”, diz o Dr. Newton.

Existem curas de disfunção erétil?
“Em muitos casos, perder peso e se exercitar regularmente pode melhorar o fluxo sanguíneo e a disfunção erétil”, diz o Dr. Newton.

Newton diz que os homens podem se livrar da disfunção erétil ligada à obesidade ou ao estresse. No entanto, a disfunção erétil relacionada a danos nos nervos causados ​​por diabetes ou doença vascular geralmente não é reversível e freqüentemente piora progressivamente.

Quais testes ajudarão a determinar a disfunção erétil?
Existem vários testes disponíveis para avaliação adicional da disfunção erétil, como a ultrassonografia Doppler peniana não invasiva. Mas, o Dr. Newton diz que muitos provedores não usam este teste porque é caro, e a estratégia de tratamento é tipicamente a mesma, independentemente dos resultados. Testes de sangue e urina também podem ajudar os provedores a descobrir o que está acontecendo.

Quais tratamentos estão disponíveis para a disfunção erétil?

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Medicação. Viagra, Levitra e Cialis são todos medicamentos chamados inibidores da fosfodiesterase. Eles geralmente são como os provedores iniciam os tratamentos; no entanto, pacientes em nitratos para doenças cardíacas não podem usá-los. A combinação dos medicamentos pode causar uma queda severa na pressão sanguínea.
Dispositivo de ereção a vácuo. Esta é uma opção para pacientes que não estão em anticoagulantes. O dispositivo usa um aspirador a bateria para puxar sangue para o pênis. Uma faixa de constrição ao redor da base do pênis é usada para manter a ereção.
Terapia de injeção peniana. Se nenhuma das opções acima funcionar, então a terapia de injeção peniana é uma terceira opção. Envolve o uso de uma pequena agulha para injetar uma pequena quantidade de medicamento diretamente no pênis a cada vez que o paciente se envolver em relações sexuais. Mais uma vez, isso não é para pacientes em anticoagulantes.
Pelotas MUSE. Estes são administrados na ponta do pênis (uretra). As pelotas MUSE são uma das poucas opções avançadas e não cirúrgicas que os pacientes que usam anticoagulantes podem usar.
Próteses penianas. É implantado cirurgicamente e geralmente é a última opção que os provedores recomendam. No entanto, os pacientes que seguem essa rota geralmente estão muito satisfeitos.

Formas de evitar a disfunção erétil

Às vezes, todos os quilos extras podem prejudicar sua vida sexual. Se você é obeso, é mais provável que você tenha níveis elevados de colesterol e diabetes, o que pode levar a problemas de ereção. Um estudo mostra que homens com um tamanho de cintura acima de 40 polegadas são mais propensos a ter disfunção erétil. Se você quiser ficar no topo do seu jogo, tente manter um peso saudável.

dieta mediterrânea
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Tente uma dieta mediterrânea
A disfunção erétil é frequentemente associada a doenças cardíacas, por isso faz sentido que uma dieta saudável para o coração também seja boa para suas ereções. Tente reduzir os alimentos que entopem as artérias, como laticínios integrais, frituras e carne vermelha. Coma mais frutas e vegetais frescos, peixes e grãos integrais. Limpar a sua dieta pode compensar no quarto.

homem levando a pressão arterial
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Gerenciar sua pressão arterial
A hipertensão pode estreitar os vasos sanguíneos, diminuindo o fluxo sanguíneo pelo corpo. Se menos flui para o seu pênis você pode achar que não é tão fácil obter uma ereção. Se você não verificar sua pressão arterial regularmente, é hora de começar. Você pode ter pressão alta e nem mesmo saber.

homem comendo salada
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Reduzir o colesterol alto
Quando o colesterol se acumula nos vasos sangüíneos, faz com que eles se estreitem, o que pode retardar o fluxo sangüíneo. Isso pode tornar mais difícil conseguir ou manter uma ereção. Se você tem colesterol alto, seu médico pode sugerir maneiras de diminuí-lo, como medicação ou uma mudança em sua dieta.

conversa de doutor patente
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Coloque o diabetes sob controle
Você pode se encontrar com ED se não cuidar da sua diabetes. Isso porque o açúcar elevado no sangue pode danificar os nervos e vasos sanguíneos em seu pênis. Converse com seu médico sobre maneiras de controlar seu diabetes para que você possa voltar ao ritmo.

cigarro quebrado
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Se você fuma, saia
Precisa de outro motivo para largar o vício? Aqui está uma: homens que fumam são duas vezes mais propensos a ter problemas de ereção do que homens que não fumam. Fumar machuca sua vida sexual porque estreita seus vasos sanguíneos. Além disso, os medicamentos para DE podem não funcionar tão bem para os homens que fumam.

amigos bebendo
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Se você bebe, mantenha-o moderado
Beber e sexo nem sempre são uma ótima mistura. Mais do que uma bebida ou duas podem atenuar sua libido, suavizar sua ereção ou dificultar o orgasmo. Se o álcool está causando o seu ED, ele provavelmente desaparecerá quando você cortar ou parar de beber.

cocaína
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Pule drogas ilícitas
Muitas drogas recreativas podem levar a problemas de ereção. Ambas as partes superiores (como a cocaína e as anfetaminas) e as que diminuem (como a maconha e os opiáceos) podem causar problemas. Essas drogas muitas vezes retardam seu sistema nervoso central, e algumas também podem danificar os vasos sanguíneos. Se você acha que tem um problema com drogas, essa é apenas mais uma razão para procurar ajuda.

homem andando de esteira
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Exercite-se
É bom para a sua vida sexual de várias maneiras. Ajuda o coração e os vasos sanguíneos a manterem-se saudáveis, reduz o peso, reduz o stress e, em geral, faz com que se sinta bem. E seu treino nem precisa ser extenuante. Um estudo mostra que até mesmo uma caminhada de 30 minutos por dia pode diminuir sua chance de ter DE.

Desenhando sangue
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Mantenha Abas na Testosterona
Os níveis de testosterona gradualmente começam a cair por volta dos 30 anos e continuam a cair à medida que você envelhece. Se ficar muito baixo, isso pode afetar seu desejo sexual e sua capacidade de ter uma ereção. Um simples exame de sangue pode dizer se você tem baixa testosterona, e há muitas maneiras de tratá-la.

homem usando bandas de resistência
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Não use esteróides anabolizantes
Você pode não pensar que bombear seu corpo cheio de testosterona extra para construir músculos prejudicaria suas ereções, mas pode. Todo aquele T sintético desliga a capacidade do seu corpo de fazer o seu próprio, o que significa que seus problemas começarão quando você parar de tomar os esteróides. Você pode ter muitos outros efeitos colaterais ruins, desde testículos encolhidos até a calvície. Sua melhor aposta: fique longe dessas drogas arriscadas.

homem relaxante dentro
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Gerenciar o estresse
Quando você está estressado do trabalho, problemas de relacionamento ou uma grande mudança de vida, sua libido pode levar um golpe. E se você acabar com ED, você pode achar que isso leva a uma ansiedade ainda maior. Reduza seus níveis de estresse e você verá benefícios no quarto.

homem com máscara cpap
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Trate a apneia do sono
A pesquisa mostra uma ligação entre o distúrbio do sono e a disfunção erétil. Quando você receber tratamento para apnéia do sono, poderá ver melhorias em seus problemas de ereção também. Então, se você acha que pode ter apnéia do sono, ou se você sabe que tem e não está fazendo nada sobre isso, é hora de conversar com seu médico.

5 maneiras de viver um estilo de vida mais saudável

Talvez você pense que conhece todas as maneiras de viver um estilo de vida mais saudável. Você toma as escadas em vez do elevador, pula as sobremesas e vai ao médico quando está doente.

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Dr. Megan Traxinger
Dr. Megan Traxinger
Mas todos nós podemos fazer melhor, disse a Dra. Megan Traxinger, médica de cuidados primários especializada em medicina de família, sediada no Centro Médico da Rua UHealth Steele, no coração de Cherry Creek.

Aqui estão cinco maneiras de viver um estilo de vida mais saudável:
1. Dieta.
Coma muitos alimentos frescos, não processados, beba 64 onças de água todos os dias e limite a ingestão de cafeína e álcool.

2. Exercício.
Obtenha 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada semanalmente , ou 30 minutos na maioria dos dias. Também faça duas a três sessões de 20 a 30 minutos de treinamento de força por semana, concentrando-se nos principais grupos musculares.

3. Dormir
Tente fazer 7-8 horas todas as noites e tente manter um ciclo regular de sono e vigília – vá para a cama e levante-se todos os dias à mesma hora.

4. Socialização.
Reduz o estresse e a ansiedade e melhora o funcionamento mental – e isso ajuda a prevenir a depressão, doenças cardíacas e demência.

5. Tenha um médico de cuidados primários.
As visitas anuais são importantes para todas as idades porque se destinam a detectar doenças precocemente, antes de levar a sérias consequências.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Como obter um corpo estético naturalmente

Lean, rasgado, desfiado, ágil … todas essas palavras descrevem um corpo estético. Embora seja verdade que nem todos concordam sobre o que é atraente, as pessoas geralmente aceitam a imagem de um indivíduo magro e enfraquecido como estando em forma e atraente.

Um corpo estético não é apenas sobre aparência, é sobre saúde e força.

Com mais de 12 anos trabalhando, sinto que entendo completamente o processo e posso dar dicas sobre como obter um físico estético do qual você pode se orgulhar.

Esqueça o que seus amigos ou o que a internet lhe diz sobre a necessidade de tomar certos medicamentos / substâncias para ajudá-lo a alcançar um corpo estético. É tudo besteira! Você pode conseguir um corpo estético naturalmente.

Tudo que você precisa é dedicação!

Eu explicarei o processo abaixo …

Como obter um corpo estético naturalmente
A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o seu treino para maximizar a eficiência.

Sou fisiculturista e treinei em algumas das melhores academias do mundo. Estes exercícios são os meus movimentos porque tenho visto resultados reais ao longo do tempo.

Experimente estes 5 exercícios de escultura corporal e queima de gordura e você saberá exatamente como obter um corpo estético naturalmente e mantê-lo depois de experimentá-los.

1. Crazy Efetivo Reps
Simplesmente diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto você se move através de um conjunto de levantamento pode fazer uma grande diferença em seu físico.

Estrutura de treino a seguir:
2 conjuntos de aquecimento para evitar lesões e fazer com que o sangue flua.

Conjunto 1 : Faça o seu primeiro conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80% do seu esforço máximo.

Conjunto 2 : 8 – 10 repetições de peso diminuído.

Conjunto 3 : 8 – mais 10 repetições de diminuição de peso.

Defina 4 : 10-12 repetições com o peso mais leve que você está usando.

2. Treinamento unilateral
Uma das chaves para obter seu corpo em forma estética máxima é treinar cada grupo muscular uniformemente. Não cometa o mesmo erro que eu costumava fazer quando eu costumava treinar principalmente a parte superior do meu corpo e como resultado minhas pernas parecem magras (é por isso que eu costumava cobri-las toda vez que eu trabalhava :).

Você quer ter certeza de desenvolver um físico equilibrado e quando você sabe como fazer essa simetria é alcançada.

Guia de Treinamento de Armas Simétricas
Complete 4 séries de 6, 8, 10 e 12 repetições para cada um desses exercícios.

● Máquina de Smith Close Grip Bench Press

● EZ-Bar Skullcrusher

● Extensão Tríceps de Um Braço de Polia Baixa em Pé

● Tricep Dumbbell Kickback

● EZ-Bar Curl

● Onda de martelo alternativo

● Onda de haltere inclinada alternativa

● Onda de aranha

Este tipo de treino permite-lhe acompanhar como está a trabalhar o seu corpo. As coisas vão ficar bem e até mesmo quando você cortar e queimar gordura.

3. Concentre-se no condicionamento
O condicionamento pode realmente mostrar seu físico estético. Mantenha seus intervalos de descanso curtos para realizar esse look. Você pode descansar grandes grupos musculares por menos de 50 segundos e menores entre 30-40 segundos.

Sua freqüência cardíaca aumentará, o que ajuda a queimar gordura. Isso me lembra, não pule o cardio. Fotografe durante pelo menos 4 sessões de cardio semanalmente entre 20 e 40 minutos de duração.

4. Intensifique o seu corte em V-Taper
Você não quer pernas magras, mas você quer um torso que se estreita em direção ao fundo para conseguir aquele visual clássico de fisiculturista. Veja como obtê-lo.

Incrível Treino V-Taper
Realize 4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios e deixe-me saber como está o seu V-Taper.

● Imprensa militar permanente

● Elevação Lateral Lateral

● Elevação da Placa Dianteira

● Inclinada sentada sobre o levantamento traseiro de Delt

● Smith Machine Shrugs

● Dumbbell Shrug

● Pullups

● largamente suspenso Lat Pulldown

● linhas de cabo sentado

● Bent Over Barbell Row

5. Cinzel que 6 pacote
Você sabe que nenhum corpo estético está completo sem um Killer V Shaped Abs . Aqui está o que eu recomendo para obter um.

Treino Efetivo de 6 Pacotes
4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios também. Venha, você está trabalhando em direção à perfeição aqui!

● aumento de perna + Crunch W / Medicine Ball

Leia também: Cromofina funciona

● torção russa W / bola de medicina

● trituração de cabos

● Joelho / Quadril Levantar em Barras Paralelas

● cabo de madeira em pé

● Extensão Oblíqua Ponderada de 45 Graus

A melhor maneira de comer
Este não é ciência de foguetes, pessoal. Como obter um corpo estético envolve comer alimentos integrais. Você quer comer limpo o máximo que puder.

Isso garante que um bom combustível vai para o seu corpo, completo com os carboidratos complexos que você precisa para impulsionar seu desempenho.

Pessoalmente, eu como muita aveia, arroz integral, massa marrom, vegetais, brócolis e espinafre e frutas. Eu evito alimentos processados ​​e qualquer coisa rica em açúcar.

Obter o meu programa de treino e plano de dieta para ser rasgado

Permanece motivado
Para mim, minha motivação vem de dentro. Eu amo treinar e adoro ver as mudanças no meu corpo quando estou treinando.

corpo estético

É praticamente o mesmo quando estou mantendo. Eu procuro por quaisquer mudanças que eu não goste e faça alguns ajustes ao longo do caminho.

Eu sou o meu próprio fator motivador em mais de uma maneira. Quando gosto de como pareço, também gosto de como me sinto. Isso cria um ciclo que me mantém lutando por mais.

Me envolver em competições me deu algo para trabalhar, o que mede meu progresso geral.

Encontre o que funciona para você
Sua motivação pode ser diferente. Você pode querer se encaixar em uma roupa ou se sentir melhor. Como eu, você pode estar procurando por uma certa visão em seu próprio espelho.

Se você tem filhos, deixe-os motivá-lo. Você não quer estar na melhor forma física de sua vida para que possa desfrutar deles com eles?

Algumas pessoas acham que a música de treino que escolhem pode realmente ajudá-las a chegar ao final do set. É tão fácil programar uma lista de exercícios que você realmente não tem desculpa para não experimentar.

Por que não me deixa saber o que funciona para você continuar? Há muito espaço nos comentários deste post!

Estilo de vida saudável para o coração

Você pode ajudar a manter seu coração e vasos sanguíneos saudáveis, tomando medidas para um estilo de vida mais saudável. Esses hábitos saudáveis ​​incluem não fumar, comer corretamente, fazer exercícios regularmente, manter um peso saudável e fazer os testes de triagem de que você precisa.

Um estilo de vida saudável para o coração é importante para todos, não apenas para pessoas com problemas de saúde. Pode ajudá-lo a manter seu coração e vasos sanguíneos saudáveis. Se você já tem problemas cardíacos (coração) ou vasculares (vasos sanguíneos), como colesterol alto ou pressão alta, um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames.

Se você tem filhos, você pode ser um modelo para eles. Se os seus hábitos são saudáveis, é mais provável que seus filhos adotem esses hábitos em suas próprias vidas.

Não fume
Todas as pessoas que usam tabaco se beneficiariam de deixar de fumar. Quando você para de fumar, não importa quantos anos você tem, você reduz o risco de ataque cardíaco, derrame e muitos outros problemas de saúde. Para obter ajuda para deixar de fumar, consulte estes tópicos:

Como parar de fumar
Como deixar o tabaco sem fumaça
Como o tabagismo afeta sua expectativa de vida?
Pare de fumar: devo usar medicação?
Coma alimentos saudáveis
Comer alimentos saudáveis ​​é um dos melhores passos que você pode tomar para prevenir e controlar muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e vasculares. Para obter ajuda sobre como se alimentar saudável, consulte estes tópicos:

Diretrizes alimentares para uma boa saúde
Como criar um plano de alimentação saudável
Conselhos práticos: como adicionar frutas e legumes à sua dieta
Comparação de dietas saudáveis ​​para o coração [PDF] (O que é um documento PDF?)
Fazer atividade
Melhorar a condição física é bom para o coração e vasos sanguíneos, assim como para o resto do corpo. Fazer atividade ajuda a reduzir o risco de problemas de saúde. E isso ajuda você a se sentir bem. Para mais informações sobre como permanecer ativo, consulte estes tópicos:

Atividade física: como começar a fazer atividades e permanecer ativo
Atividade física: como adicionar mais atividade à sua vida
Músculos saudáveis
Alcance e mantenha um peso saudável
Manter um peso saudável também faz parte de um estilo de vida saudável para o coração. Leia mais sobre esses tópicos sobre alcançar e manter um peso saudável:

Leia também: Womax gel lipo funciona

Gestão de peso
Conselhos práticos: Como reduzir a ingestão de calorias
Atividade física para perder peso
Seja exibido
Ver o seu médico regularmente e fazer exames é importante. Quanto mais cedo o seu médico diagnosticar uma doença, maior a probabilidade de ser curada ou controlada. Para reduzir o risco de problemas cardíacos e vasculares, esteja atento ao colesterol e à pressão sanguínea. Os testes que podem ser feitos para determinar o risco de problemas cardíacos e vasculares dependem da sua idade, saúde, sexo e fatores de risco. Converse com seu médico para descobrir quais exames são adequados para você.

COMO LEVAR UMA VIDA SAUDÁVEL?

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
Foto: As sete regras de ouro para uma vida saudável
As sete regras de ouro para uma vida saudável
AUTOR
MIGUEL AYUSO
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@mayusorejas
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20/03/2013 06:00 – ATUALIZADO: 18/09/2014 18:38
Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7, que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. Dr. Laura Rasmussen-Torvik, autor do estudo, que foi publicado anteriormente na revista da associação, Circulation, explicou na apresentação da campanha, pela primeira vez, sabemos com certeza que estes sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos ‘podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas’.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.Se seis ou sete dos hábitos forem cumpridos, muitos deles intimamente relacionados, o risco de sofrer câncer ou doenças cardiovasculares é reduzido em 51% aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física: nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia. Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

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3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças, o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados;

Como emagrecer rapidamente

1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Salada Keto Cobb com molho de rancho

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batatas). Esta é uma ideia antiga: há 150 anos ou mais, tem havido um grande número de dietas para perda de peso baseadas na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, a baixa carb é a maneira mais eficaz de perder peso.

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta – basta comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de ‘comer menos’, ou seja, ficar com fome para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da ‘dieta yo-yo’.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos. Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado. Se o seu corpo deseja ter um número adequado de calorias, você não precisa se preocupar em contá-las. Assim: as calorias são contabilizadas, mas você não precisa contabilizá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia – enquanto descansavam! De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada”. Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem se exercitar. Um estudo posterior, ainda maior e com mais cuidado, confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia.1

Bottom line: Uma dieta baixa em carboidratos reduz a fome e torna mais fácil comer menos. E pode até aumentar sua queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que a baixa carb é a maneira inteligente de perder peso e que melhora importantes marcadores de saúde.

Saiba mais sobre keto e low-carb
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2. Coma quando estiver com fome
Coma quando estiver com fome
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do corpo e precisam de pelo menos um deles.

Baixo teor de carboidratos E baixo teor de gordura = fome
Evitar carboidratos e gorduras resulta em fome, desejos e fadiga. Mais cedo ou mais tarde, as pessoas não aguentam e desistem. A solução é comer mais gordura natural até que você se sinta satisfeito. Por exemplo:

manteiga
Creme cheio de gordura
Azeite
Carne (incluindo a gordura)
Peixe gordo
Bacon
Ovos
Óleo de coco, etc.
Top 10 maneiras de comer mais gordura

Sempre coma o suficiente, para que você se sinta satisfeito, especialmente no início do processo de perda de peso. Fazendo isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come será queimada como combustível pelo seu corpo, como seus níveis de insulina de armazenamento de gordura hormônio serão reduzidos. Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você perderá o excesso de peso sem fome.

Você ainda tem medo de gordura saturada? Não. O medo da gordura saturada é baseado em teorias obsoletas que foram provadas incorretas pela ciência moderna. A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer principalmente gorduras insaturadas (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea de baixo carboidrato e funciona muito bem também.

Comer quando está com fome também implica outra coisa: se você não está com fome, provavelmente ainda não precisa comer. Quando em uma dieta keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente. Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor para você.

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Algumas pessoas comem três vezes ao dia e, ocasionalmente, fazem um lanche entre elas (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria da adição de gordura às refeições, para aumentar a saciedade). Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. Tudo o que funciona para você. Apenas coma quando estiver com fome.

Leia mais sobre por que comer quando está com fome é mais inteligente do que contar calorias

Saiba mais sobre como abastecer seu corpo com gordura

3. Coma comida de verdade
Compras mulher
Outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é ser enganado pelo marketing criativo de especial

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